盆底肌修复，原来这么重要

发布时间：2018-12-11 17:22:50.0 阅读数：649 来源：如初妈咪

当你经历完漫长的孕期终于卸货成功，你可知道此时有一个肌肉和你的内心一样软弱，那就是盆底肌，无论你选择哪种生产方式，一个几十斤的大水球在长达十个月的时间一直靠几根肌肉支撑，它就像皮筋一样，弹性远远不及从前。没错，它就是盆底肌。

一、盆底肌到底是什么？

女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的。盆底就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。

二、产后妈妈为什么要做盆底肌修复？

很多产后妈妈都知道，顺产后盆底部分韧带会松裂，造成盆底肌弹性变差，无法将器官固定在正常位置，出现不同程度的功能障碍。但其实不论是顺产还是剖腹产，产后都需要做盆底康复。因为在孕期，在孕激素作用下，盆底会变得松弛；随着胎儿长大，胎位下移，盆底会受到越来越多的挤压，盆底肌就已经出现不同程度损伤。因此就算是剖腹产的妈妈，也需要在产后做盆底肌功能评估及相应的恢复训练。                                            

三、产后盆底肌会出现哪些问题？

1、如果盆底肌肉不经常锻炼而处于松弛或异常紧张状态，将会引起阴道敏感性下降，导致约53%的产妇产后8周后在性生活中发生问题，性生活质量下降；除此之外，大概70%-80%的产后新妈妈，有轻微尿失禁的情况；比如打喷嚏或者是咳嗽，尿会漏出来一点；严重的，还会有一些大便失禁。因此，分娩后无论是顺产还是剖腹产，都需要做盆底康复训练。

2、此外，产后阴道松弛也是盆底肌受伤的一大表现之一，而一旦出现阴道松弛孕妇们很容易感觉到自觉阴道下坠、有块状物从阴道脱出，长久站立、激烈活动后块状物增大、下坠感更明显、排尿困难而有尿潴留、甚至继发尿路感染、咳嗽、用力屏气时有尿液溢出、称张力性尿失禁等。

 四、怎么修复盆底肌？

1、如初妈咪特色治疗

如初产后康复中心在针对新妈妈盆底肌修复方面有独到的治疗方法。

盆底肌修复最佳时间在产后30天开始修复（根据生产情况），所以如初除了倡导新妈妈日常自行做盆底肌修复操之外，更针对盆底肌松弛的新妈妈提出了“专业盆底肌”修复仪+穴位按摩+盆底肌紧致操相结合的方案。专业修复仪通过刺激人体盆骨经络穴位的原理和专业手法按摩通过对相应穴位的按摩可以达到：

（1）有效提高盆底肌张力，让盆骨功能得到恢复。

（2）使变大的骨缝尽快回位，同时可以反射性抑制膀胱兴奋，使尿失禁得到完全的控制，有效预防、治疗产后尿失禁的发生。

（3）使盆底肌血流更加通畅、疏通盆底肌气血，通过推、拿等手法让盆底肌恢复产前的紧致状态。

（4）漏尿现象减轻甚至消失、缩肛力度增加、阴道壁收缩力度增加、性生活质量得到改善。

（5）生理心理都有明显的好转。

2、居家怎样恢复自己的盆底肌

（1）做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。

（2）宝妈可以平躺床上，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓起至最大程度，呼气将腹部肌肉收紧至最大程度。还可以夹臀训练，宝妈也可以平躺床上，屈髋屈膝，吸气放松，呼气夹紧臀部,吸气再慢慢放松。

因此，盆底肌修复越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增长，身体激素水平逐渐下降，症状会越来越严重，最后很可能会出现压力性痉挛及压力性尿失禁等状况，更严重的甚至会发展到子宫脱垂。